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Anderson Costa
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Treino 1 · Dia A
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Sem alongamento: o aquecimento é feito no primeiro exercício, com a primeira série mais leve.
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Sentiu dor ou tem alguma restrição? Avise o professor antes de começar. Ajuste a carga para terminar cada série com 1 ou 2 repetições sobrando.
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Suas avaliações físicas ficam guardadas aqui para você consultar quando quiser.
Nova avaliação física
Aluno e professor podem preencher juntos. Dados salvos de forma criptografada somente neste dispositivo; não aparecem automaticamente no painel do professor em outro aparelho.
🤖 Análise fotográfica com IA
Selecione as fotos frontal e lateral acima e toque para analisar. A IA identifica a silhueta corporal e gera indicadores visuais de proporção, não um percentual de gordura. O processamento das imagens ocorre no seu aparelho. É necessária internet para baixar o modelo.
A análise visual por IA é experimental e não validada para diagnóstico ou estimativa de gordura. Para composição corporal utilize os dados da bioimpedância e sua avaliação profissional.
Alimentação saudável
1. Priorize alimentos de verdade
Monte a maior parte das refeições com alimentos pouco processados, como arroz, feijão, legumes, verduras, frutas, ovos, carnes ou outras fontes alimentares adequadas à sua rotina.
Monte a maior parte das refeições com alimentos pouco processados, como arroz, feijão, legumes, verduras, frutas, ovos, carnes ou outras fontes alimentares adequadas à sua rotina.
2. Inclua frutas, legumes e verduras
Variar cores e tipos ao longo da semana ajuda a aumentar a variedade de vitaminas, minerais e fibras da alimentação.
Variar cores e tipos ao longo da semana ajuda a aumentar a variedade de vitaminas, minerais e fibras da alimentação.
3. Mantenha uma rotina de refeições
Evite passar longos períodos sem comer se isso faz você chegar às refeições com fome excessiva. Organize os horários de acordo com sua rotina.
Evite passar longos períodos sem comer se isso faz você chegar às refeições com fome excessiva. Organize os horários de acordo com sua rotina.
4. Cuide da hidratação
Beba líquidos ao longo do dia conforme sua necessidade e orientação profissional. Em condições de saúde específicas, a quantidade pode precisar ser individualizada.
Beba líquidos ao longo do dia conforme sua necessidade e orientação profissional. Em condições de saúde específicas, a quantidade pode precisar ser individualizada.
5. Evite excessos de ultraprocessados
Refrigerantes, biscoitos recheados, salgadinhos e outros ultraprocessados podem ficar para ocasiões pontuais, sem substituir a base da alimentação.
Refrigerantes, biscoitos recheados, salgadinhos e outros ultraprocessados podem ficar para ocasiões pontuais, sem substituir a base da alimentação.
Estas são orientações gerais. Necessidades individuais, doenças, medicamentos e objetivos podem exigir acompanhamento de nutricionista ou médico.
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