Entrar
Digite o código de acesso que o professor te passou. Você só precisa digitar uma vez neste celular.
Anderson Costa
Centro de treinamento
Esta versão usa dados de exemplo. Os dados reais dos alunos entram antes de divulgar.
Olá
Vamos treinar!Cada treino é um passo a mais.
Próxima aula
—
Pagamento
—
Seu plano
Avisos do CT
Demonstração
Meus treinos
Treino 1 · Dia A
0 de 10
Sem alongamento: o aquecimento é feito no primeiro exercício, com a primeira série mais leve.
Descanso entre séries
0:00
Complete todos os exercícios para liberar o check-in.
Sentiu dor ou tem alguma restrição? Avise o professor antes de começar. Ajuste a carga para terminar cada série com 1 ou 2 repetições sobrando.
Meus horários
Minhas avaliações
Suas avaliações físicas ficam guardadas aqui para você consultar quando quiser.
Alimentação saudável
1. Priorize alimentos de verdade
Monte a maior parte das refeições com alimentos pouco processados, como arroz, feijão, legumes, verduras, frutas, ovos, carnes ou outras fontes alimentares adequadas à sua rotina.
Monte a maior parte das refeições com alimentos pouco processados, como arroz, feijão, legumes, verduras, frutas, ovos, carnes ou outras fontes alimentares adequadas à sua rotina.
2. Inclua frutas, legumes e verduras
Variar cores e tipos ao longo da semana ajuda a aumentar a variedade de vitaminas, minerais e fibras da alimentação.
Variar cores e tipos ao longo da semana ajuda a aumentar a variedade de vitaminas, minerais e fibras da alimentação.
3. Mantenha uma rotina de refeições
Evite passar longos períodos sem comer se isso faz você chegar às refeições com fome excessiva. Organize os horários de acordo com sua rotina.
Evite passar longos períodos sem comer se isso faz você chegar às refeições com fome excessiva. Organize os horários de acordo com sua rotina.
4. Cuide da hidratação
Beba líquidos ao longo do dia conforme sua necessidade e orientação profissional. Em condições de saúde específicas, a quantidade pode precisar ser individualizada.
Beba líquidos ao longo do dia conforme sua necessidade e orientação profissional. Em condições de saúde específicas, a quantidade pode precisar ser individualizada.
5. Evite excessos de ultraprocessados
Refrigerantes, biscoitos recheados, salgadinhos e outros ultraprocessados podem ficar para ocasiões pontuais, sem substituir a base da alimentação.
Refrigerantes, biscoitos recheados, salgadinhos e outros ultraprocessados podem ficar para ocasiões pontuais, sem substituir a base da alimentação.
Estas são orientações gerais. Necessidades individuais, doenças, medicamentos e objetivos podem exigir acompanhamento de nutricionista ou médico.
Pagamento
Mensalidade
—
Como pagar
Chave Pix
A forma de pagamento ainda não foi cadastrada. Combine direto com o professor.